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Perder peso não precisa ser uma tortura. Adote pelo menos 3 destas dicas oferecidas por https://cuidadoscomasaude.org – elas são fáceis de serem integradas no seu dia-a-dia, e todas são recomendações entusiasmadas de nutricionistas – para entrar e forma e promover uma vida saudável.

1. SEJA ESPERTO NA HORA DE “BELISCAR”

Ficar sem comer sempre esteve na lista de quem quer emagrecer. Porém os nutricionistas sabem que é melhor saciar a fome quando ela aparece, do que suprimi-la e correr o risco de experimentar a chamada “comilança descontrolada” depois. Porém seja esperto na hora de saciar sua fome, as melhores escolhas são lanches ricos em proteínas, como um pedaço de queijo, ou um pedaço de fruta com pasta de amendoim.

2. DESLIGUE A TV

Comer enquanto assisti TV pode lhe garantir até 40% mais calorias que o normal, segundo um recente estudo. Assim como falar no celular, dirigir, ou qualquer outra distração durante a refeição pode resultar em uma ingestão exagerada. Portanto, mesmo que você vá comer sozinho, faça de cada refeição um hábito sem distrações.

3. SUBA NA BALANÇA DIARIAMENTE

Se seu peso aumenta exponencialmente em questão de dias, é sinal de que você precisa maneirar na alimentação, ou intensificar os exercícios.

4. SE EXERCITE 3 VEZES NA SEMANA

Fazer 5 minutos de exercícios simples como flexões, abdominais, e agachamentos (com intervalos de 30 segundos) lhe ajudará a ganhar e manter a massa muscular. Quanto mais músculos você tiver, mais rápido será seu metabolismo, e mais calorias você queimará durante o seu dia.

5. USE O TELEFONE

Na próxima vez que sentir vontade de comer descontroladamente, liga para um amigo(a) e mude o foco de sua atenção. Pesquisas mostram que o impulso de comer quando não se necessita dura em média 5 minutos, então quando você desligar, as chances de você não estar mais nem pensando na comida, são ótimas.

6. COMA BEM NO CAFÉ DA MANHÃ

Uma refeição matinal balanceada com carboidratos (procure sempre por grãos integrais), proteínas e fibra, provou ser capaz de manter os níveis de açúcar no sangue estáveis durante todo o dia.

7. CUIDADO COM A BEBIDA

Um simples coquetel pode lhe trazer centenas de calorias, que não lhe ajudarão em nada na hora de controlar o peso e o apetite. Reserve a bebida alcoólica somente para os fins de semana, e corte o consumo no resto da semana. E se tiver que beber, opte por um copo de vinho ou cerveja light – ambos contém em média apenas 100 calorias.

8. COMA FRUTAS 2 VEZES AO DIA

Frutas não contém gordura e são compostas praticamente por água, o que garantirá que você fique saciado(a) deixando menos espaço (no prato e no seu estômago) para alimentos extra-calóricos. Não se preocupe com os carboidratos nas frutas – estes são os carboidratos benéficos, ricos em fibras.

9. DURMA MAIS

Vá dormir 30 minutos mais cedo, e fica na cama por 30 minutos extra após acordar. Pesquisas mostram que quem experimenta uma quantidade satisfatória de sono durante a noite, tem mais facilidade em controlar o apetite e apresenta uma taxa melhor de queima de calorias.

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